Wenn Sie gut zu Ihrem Darm sind (auch bekannt als Ihr Verdauungssystem), hilft dies Ihrer Gesundheit. Billionen von Bakterien und anderen Mikroorganismen leben in Ihrem Verdauungssystem, und dieses Mikrobiom kommuniziert mit Zellen im gesamten Rest Ihres Körpers. Während Wissenschaftler immer noch daran arbeiten, genau zu verstehen, welche Rolle Ihr Darm für Ihre allgemeine Gesundheit spielt, wissen Experten, dass er Ihr Immun-, Nerven- und Stoffwechselsystem beeinflussen kann. Unsere folgenden fünf Fakten helfen Ihnen dabei, Ihren Darm besser zu verstehen und zu verstehen, was Sie tun können, um ihn gesund zu halten. Wie zu erwarten ist, kann ein Teil davon so einfach sein wie richtig zu essen! (Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Probiotika für die Darmgesundheit gehört.)
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1. Es wirkt wie ein zweites Gehirn
Es gibt einen Grund, warum sich Ihr Magen kribbelt, wenn Sie nervös oder ängstlich sind. Das enterische Nervensystem - ein komplexes und ausgeklügeltes Netzwerk mit über 100 Millionen Nervenenden - säumt Ihren Magen-Darm-Trakt. Es verbindet Ihren Darm und Ihr Gehirn. "Viele Studien haben Veränderungen in Ihrem Mikrobiom mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht", sagt Pankaj Jay Pasricha, Direktor des Johns Hopkins-Zentrums für Neurogastroenterologie in Baltimore, Maryland. Einige Untersuchungen haben sogar herausgefunden, dass das Essen von Probiotika ähnlich wie Antidepressiva bei der Linderung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen wirken kann.
2. Ihr Darm kann helfen, Ihre Haut klar zu halten
Ein gesundes Mikrobiom kann helfen, die Bakterien in anderen Teilen Ihres Körpers, wie z. B. Ihrer Haut, zu regulieren. Laut Dr. Joshua Zeichner, Dermatologe am Mount Sinai Hospital in New York City, kann ein unausgeglichenes Darmmikrobiom Entzündungen verursachen, die den gesamten Körper einschließlich Ihrer Haut betreffen und zu Ausbrüchen führen können. Eine Studie ergab, dass 54 Prozent der Patienten mit Akne Mikrobiome im Vergleich zu denen einer durchschnittlichen Person beeinträchtigt hatten. Sie können auch Hautpflegeprodukte finden, die probiotische Extrakte und Präbiotika enthalten, die bei Hauterkrankungen wie Ekzemen oder Akne helfen können.
Probiotika versus Präbiotika: Probiotika sind lebende, aktive Kulturen (die guten Bakterien selbst), von denen angenommen wird, dass sie gesundheitliche Vorteile haben und dazu beitragen können, die guten Bakterien Ihres Körpers zu verbessern. Präbiotika sind unverdauliche Substanzen (wie unlösliche Ballaststoffe), die ein gesundes Bakterienwachstum fördern. Sie dienen auch als Nahrung für Probiotika, so dass der Konsum der beiden zusammen sie besonders effektiv machen kann.
3. Es kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken
Ein großer Teil Ihres Immunsystems basiert tatsächlich auf Ihrem Darm. "Ihr Immunsystem hängt vom Mikrobiom ab, damit es richtig funktioniert", sagt Dr. Janelle Ayres, Associate Professor am Salk Institute for Biological Studies in La Jolla, Kalifornien.
„Einige Mikroben im Darm helfen bei der Kontrolle der Funktion von Immunzellen. Wenn das Mikrobiom nicht gesund ist, wird das Immunsystem möglicherweise zu aktiv “, sagt Sarkis K. Mazmanian, Ph. D., Luis und Nelly Soux, Professor für Mikrobiologie am California Institute of Technology in Pasadena. Das ist ein Grund, warum Sie Ballaststoffe in Ihre Präbiotika aufnehmen sollten. Einige der Nebenprodukte des Ballaststoffabbaus signalisieren dem Immunsystem, ruhig zu bleiben.
4. Ihr Darm kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten
Wir alle wissen, dass das, was Sie essen, sich auf Ihr Gewicht auswirken kann, aber es steckt noch mehr dahinter. "Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es einen Unterschied im Mikrobiom von übergewichtigen Menschen im Vergleich zu schlanken gibt", sagt Mazmanian. Ein Grund dafür ist, dass die Bakterien in Ihrem Darm dazu beitragen, Fett abzubauen, Kalorien aus der Nahrung zu extrahieren und die Produktion von appetitregulierenden Hormonen wie Leptin und Ghrelin zu beeinflussen. Wenn es kein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien gibt, führt Ihr Verdauungssystem diese Funktionen möglicherweise nicht so gut aus wie es könnte.
5. Ihr Verdauungssystem könnte bei Arthritis eine Rolle spielen
Dies hängt damit zusammen, wie Ihr Mikrobiom eine Rolle bei der Regulierung Ihres Immunsystems spielt. Laut Mazmanian kann ein überaktives Immunsystem zu Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis führen. Bisher hat die Forschung herausgefunden, dass ein Überwachsen bestimmter Arten von Bakterien eine Entzündungsreaktion auslösen kann, die auf die Gelenke abzielt.
Mikroben in Ihrem Darm können sogar die Behandlung beeinflussen und bestimmte Arthritis-Medikamente mehr oder weniger wirksam machen. Die Forschung untersucht immer noch den Zusammenhang zwischen Probiotika und Gelenkgesundheit, einschließlich der Frage, ob die Bakterien in Joghurt dazu beitragen können, Gelenkentzündungen zu reduzieren. Einige frühe Ergebnisse haben gezeigt, dass Probiotika möglicherweise noch wirksamer sind als die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Arzneimittel wie Ibuprofen.
Foto mit freundlicher Genehmigung von Getty. marekuliasz
Lebensmittel zum Essen für eine bessere Darmgesundheit
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Darm gesund zu halten und das Wachstum guter Mikroben zu fördern, ist eine pflanzliche Ernährung, die reich an Ballaststoffen und fett-, zucker- und verarbeiteten Lebensmitteln ist. Es könnte auch hilfreich sein, Ihrer Ernährung mehr dieser präbiotischen und probiotischen Lebensmittel hinzuzufügen:
Präbiotika: Äpfel, Artischocken, Spargel, Bananen, Gerste, Bohnen, Brokkoli, Kohl, Kakao, Leinsamen, Knoblauch, Lauch, Linsen, Hafer, Zwiebeln, roher Honig und Vollkornweizen.
Probiotika: Kefir (auf Milch- oder Wasserbasis), Kimchi, Kombucha (lernen, wie man zu Hause Kombucha macht), Miso, Gurken, rohen / ungefilterten Apfelessig, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt (Milchprodukte oder Nichtmilchprodukte).