Wir sind eine Nation von Fetten. Und wir ziehen die nächste Generation von Fetten auf. Harte Worte? Vielleicht. Aber das ist das Wort der nationalen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Eine Analyse einer kürzlich durchgeführten National Health and Nutrition Examination Survey ergab, dass ungefähr 14 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren übergewichtig sind und dass 12 Prozent der Jugendlichen im Alter von 12 bis 17 Jahren ebenfalls zu schwer sind.
Diese Zahlen sind schon schlimm genug, aber im Vergleich zu früheren Regierungsumfragen in den 60er und 70er Jahren sind sie schockierend. Damals waren nur 5 Prozent unserer Kinder übergewichtig.
Was ist passiert?
Ärzte der Mayo-Klinik und andere Experten, die sich mit dem Problem der Fettleibigkeit befassen, weisen alle auf den Lebensstil als Hauptursache für übermäßige Gewichtszunahme hin. Sie servieren normale Mahlzeiten, und es gibt keine Hinweise darauf, dass Ihr Teenager Mastfutter verschlingt.
Das Problem angehen
Einige Eltern schütteln das Gewichtsproblem ab und denken, dass sich die Situation von selbst lösen wird, wenn ihre Kinder wachsen. Das stimmt aber selten.
Achtzig Prozent der Kinder im Alter zwischen 10 und 13 Jahren werden im Erwachsenenalter fettleibig sein, sagen Ärzte der Mayo-Klinik. Und das bedeutet später gesundheitliche Probleme - Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Gallenblasenerkrankungen, Atemprobleme, einige Formen von Krebs und vieles mehr.
Dann gibt es das soziale Stigma. Schwere Teenager sind normalerweise nicht sehr sportlich und werden daher für keine Teams ausgewählt. Schwere Teenager werden vom anderen Geschlecht oft nicht als süß angesehen und nicht zu Partys oder Verabredungen eingeladen. Schwere Teenager werden bei der Bewerbung um einen Arbeitsplatz und sogar für die Zulassung zum College diskriminiert.
Hinzu kommt das Wissen, dass es kaum jemanden gibt, der elender und selbstverachtender ist als ein fetter Teenager, und Sie werden deutlich erkennen, dass Sie eingreifen und Ihrem Kind helfen müssen.
Holen Sie sich Ihre Teenager aktiv
Ist Ihr Teenager zu sesshaft? Es besteht eine ziemlich gute Chance, dass dies der Fall ist. Bundesweit sind unsere Kinder tendenziell inaktiver als in den Vorjahren. Sie verbringen mehr Zeit vor dem Fernseher und - in letzter Zeit - mehr Stunden damit, Computerspiele zu spielen oder im Internet zu surfen.
In Bezug auf den Bericht eines Generalchirurgen, den sie für körperliche Aktivität und Gesundheit in Auftrag gegeben hatte, sagte die Ministerin für Gesundheit und menschliche Dienste, Donna Shalala, dass fast die Hälfte der jungen Menschen im Alter von 12 bis 21 Jahren nicht regelmäßig aktiv sind.
Shalala sagte auch, dass die körperliche Aktivität "mit dem Alter während der Pubertät dramatisch abnimmt" und dass Teenager-Mädchen viel weniger körperlich aktiv sind als Teenager-Teenager.
Sicher, sagen die Experten, es kann eine genetische Veranlagung für Übergewicht geben, aber diese Veranlagung hat sich in den letzten 30 Jahren nicht geändert. Dennoch ist der Prozentsatz übergewichtiger Kinder gestiegen.
Bring sie nach draußen
Je weniger kräftig eine Übung ist, desto länger muss sie durchgeführt werden, um einen wirklichen Nutzen zu erzielen. Die folgende Liste enthält mehrere moderate Übungen in der Reihenfolge ihrer Intensität sowie die empfohlenen Zeiten.
- 45 Minuten Volleyball spielen
- 30 bis 45 Minuten Touch-Football spielen
- Gehen Sie 1 3/4 Meilen in 35 Minuten
- 30 Minuten lang Körbe schießen
- Radfahren 5 Meilen in 30 Minuten
- Schneller Gesellschaftstanz für 30 Minuten
- Schwimmrunden für 20 Minuten
- 15 bis 20 Minuten Basketball spielen
Einem schweren Teen helfen
Experten schlagen vor, dass Sie als Eltern die ersten Schritte unternehmen müssen, um Ihrem Teenager zu einem gesunden Gewicht zu verhelfen. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
Sammeln Sie Informationen Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch über die körperlichen Aktivitäten Ihres Teenagers und über alles, was er oder sie isst. Stellen Sie Fragen und seien Sie offen über Ihre Gründe, so neugierig zu sein. Möglicherweise stellen Sie fest, dass der Sportunterricht der Schule nur wenige und kurze Dauer hat. Oder dass die Zeit, die beim Basketballtraining verbracht wurde, tatsächlich die Zeit war, die auf der Bank verbracht wurde.
Auch die Knabbereien können auf dem Heimweg von der Schule zuschlagen - auch auf dem Weg an der Pizzeria oder dem Eisstand vorbei. Oder kurz vor dem Schlafengehen, wenn müde Kinder einen bequemen Snack zu sich nehmen. (Lesen Sie Cookies oder Chips.)
Pläne für Veränderungen erstellen Sobald Sie mit Informationen ausgestattet sind, können Sie beginnen, die Ess- und Aktivitätsmuster Ihres Teenagers moderat zu ändern. Wenn möglich, machen Sie dies zu einem Familienprojekt. Ihr Teenager wird es leichter haben, wenn er oder sie nicht zusehen muss, wie andere am Tisch mit Hingabe essen.
Sie könnten zum Beispiel nur genug Essen für nur eine Portion servieren; Werfen Sie fette Snacks wie Pommes in den Müll und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse. oder Desserts für alle ausschneiden.
Arbeiten Sie auf die richtige Einstellung hin. Machen Sie Ihrem Teenager klar, dass diese Änderung des Lebensstils keine Form der Bestrafung ist. Es ist keine schmerzhafte Reue, schlecht zu sein, zu viel zu essen und fett zu werden.
Ermutigen Sie stattdessen Ihren Teenager, diese Veränderungen in den Ess- und Bewegungsmustern als nützliche Werkzeuge zu betrachten - Werkzeuge, die ihm helfen, ein gewünschtes Ziel zu erreichen.
Halten Sie Ihren Teenager mit einem wöchentlichen Wiegen auf dem Laufenden. Denken Sie daran, das Ziel ist es, jede Woche nur etwa ein Pfund zu verlieren. Beifall mit Ihrem Teenager das Verschwinden jeder Unze Fett. Freuen Sie sich über die festeren Arme oder den strafferen Bauch.
Seien Sie kein Drill Sergeant Vermeiden Sie es, in eine ausgewachsene Bootcamp-Routine auf Parris Island einzusteigen. Es wird Ihr Kind erschöpfen und letztendlich nach hinten losgehen. Außerdem ist es einfach nicht notwendig.
Selbst die einfachste Übung macht den Trick. Ihr Teenager wird fast die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, zum Beispiel eine Meile laufen, wie er oder sie eine Meile laufen würde. Das Gehen dauert nur doppelt so lange.
Integrieren Sie mehr Aktivität in das Familienleben. Ein Sommerpicknick mit einer schönen Radtour durch den Park oder einem Bad im See ist ideal. Ein Familienharken aus abgefallenen Blättern ist auch gut. Behalten Sie den Hinterkopf im Hinterkopf, wie Sie dem Tag Ihres Teenagers Bewegung verleihen können.
Ich suche medizinischen Rat
Ihr Hausarzt oder Kinderarzt, der seit seiner Kindheit die Größen- und Gewichtstabellen Ihres Teenagers geführt hat und die Krankengeschichte Ihres Teenagers kennt, kann das Gewicht Ihres Sohnes oder Ihrer Tochter abschätzen.
Der erste Schritt besteht normalerweise darin, festzustellen, wie viel Körper Ihres Teenagers aus Fett besteht. Das Wiegen auf einer Waage erzählt nicht die ganze Geschichte, weil Muskeln schwerer als Fett sind. Ein Preiskämpfer mit prall gefüllten Muskeln kann als Schwergewicht die Waage kippen, aber er ist nicht fett.
Die offizielle, wissenschaftliche Methode zur Messung des Körperfetts einer Person besteht darin, dies unter Wasser zu tun. Dies erfordert jedoch ein Labor mit spezieller Ausrüstung.
Ihr Hausarzt kann stattdessen die Dicke der Hautfalten messen und eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) durchführen.
Um die Dicke der Hautfalten zu messen, verwendet der Arzt ein spezielles Instrument - ähnlich wie bei Bremssätteln -, um eine Prise Haut an bestimmten Körperteilen zu greifen. Dies sind Teile, in denen sich Fett ansammelt, wie z. B. die Rückseite des Oberarms, der Bauch, der Oberschenkel usw. Die Menge an Fleisch, die im Instrument enthalten ist (ein Zoll, 2 Zoll), ermöglicht es dem Arzt, den Fettanteil im Körper zu schätzen.
