Wenn Sie Rückenschmerzen haben, möchten Sie sich wahrscheinlich hinsetzen oder hinlegen und nichts tun. Wenn Sie jedoch keine weiteren Verletzungen riskieren, können Sie sich durch leichte Aktivitäten schneller besser fühlen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, zirkuliert Blut, das wichtige Nährstoffe in Ihr Gewebe transportiert und die Heilung beschleunigt. Anfang dieses Jahres kamen Forscher des Instituts für Biomedizin und Neuromotorik der Universität Bologna zu dem Schluss, dass Gehen regelmäßig Schmerzen lindert und die Lebensqualität erhöht. Diese Ergebnisse stimmten mit zwei anderen Studien der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation des Chung-Ang-Universitätskrankenhauses in Seoul, Korea, und der Abteilung für Sport- und Gesundheitswissenschaften der Universität St. Mark und St. John in Plymouth, MA, überein.
„Gehen kann die perfekte Übung sein. Es ist nicht nur kostenlos und fast jeder kann es, sondern bietet auch einige unglaubliche gesundheitliche Vorteile “, sagt Jessica Smith, Fitnessprofi und Erfinderin des Walk On Home Workout-Programms. Es kann auch Ihre Stimmung, Ihren Kreislauf, Ihr Immunsystem, Ihre Schlafqualität, Ihren Glukosespiegel und Ihr Gleichgewicht verbessern. Es kann sogar Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Osteoporose und Alzheimer senken, sagt sie.
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Rückenschmerzen reduziert werden können, sowie Ratschläge zum Starten eines Gehplans (auch wenn Sie eine Weile sesshaft waren).
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1. Gehen erhöht die Durchblutung
Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Muskelkette vor, wobei Ihr unterer Rücken das zentrale Glied ist. Stellen Sie sich jetzt Ihren Körper beim Gehen vor. Ihre Arme und Beine bewegen sich, sodass das Blut, das aus Ihrem Herzen pumpt, durch die Mitte Ihres Körpers - die Wirbelsäule - fließen muss. "Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule gesund bleibt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich in einer guten Haltung bewegen, um weitere Verschlimmerungen zu vermeiden", sagt Smith.
2. Es ist praktisch
Gehen ist eine grundlegende Handlung; Die meisten Menschen müssen laufen, um ihre Tage zu steuern. „Als Therapeut sehe ich es auch als funktionelle Aktivität. Die meisten Menschen müssen für regelmäßige Aktivitäten wie das Gehen durch das Lebensmittelgeschäft gehen “, erklärt Audrey Lynn Millar, PT, Ph. D., und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie an der Winston-Salem State University. Sie üben Ihre täglichen Aktivitäten mit größerer Leichtigkeit und weniger Aufwand, indem Sie das Gehen üben.
3. Es baut starke Muskeln auf
Betrachten Sie das Gehen als Ihr All-Inclusive-Ganzkörpertraining. Beinbewegungen beim Gehen erfordern Muskeln aus jedem Teil Ihres Körpers. "Obwohl Sie es vielleicht nicht bemerken", sagt Millar, "arbeiten die Rückenmuskeln ständig daran, die aufrechte Position zu halten." Die verbesserte Durchblutung sowie die Muskelaktivität im Rücken tragen zur Heilung bei und entwickeln eine gewisse Ausdauer in den Rückenmuskeln. Einige Studien haben gezeigt, dass Rückenschmerzen mit einer schlechten Kraft / Ausdauer der Rumpfmuskulatur zusammenhängen. “
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So starten Sie ein Wanderprogramm
Wie bei anderen Arten von Übungen ist ein angemessener Fortschritt, der es Ihrem Körper ermöglicht, sich in kleinen Schritten anzupassen, wichtig für ein nachhaltiges Gehen, um Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie inaktiv waren, gehen Sie zunächst bis zum Ende des Blocks und zurück und wiederholen Sie dies, wenn die Fähigkeit zunimmt. Um voranzukommen, schlägt Millar vor, zweimal am Tag zu gehen, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt, und der Zeit langsam eine Minute (oder einen Block) hinzuzufügen.
Eine positive Einstellung zu bewahren ist wichtig, um Hürden zu lösen. Laut Millar ist es eine gute Option, beim Fernsehen oder Musikhören an Ort und Stelle zu marschieren, wenn Sie nicht in einer zu Fuß freundlichen Gegend leben oder schwieriges Wetter haben. Seien Sie kreativ und Sie werden feststellen, dass es immer eine Möglichkeit gibt, Ihren Körper zum Laufen zu bringen. Die Messintensität ist auch zu Beginn ein wichtiger Gesichtspunkt. Um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollte der Spaziergang laut Millar so zügig sein, dass Sie eine Frage beantworten können, aber nicht die ganze Zeit sprechen.
