Herzerkrankungen sind das Gesundheitsrisiko einer Frau. Aber lassen Sie sich davon nicht erschrecken: Achtzig Prozent der Herzinfarkte und Schlaganfälle sind vermeidbar. Hier erfahren Sie, wie Sie Herzerkrankungen in Ihren 20ern, 30ern, 40ern, 50ern und darüber hinaus vorbeugen können.
In deinen 20ern und 30ern
Jetzt ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über die Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu sprechen und Ihre Ess-, Bewegungs- und Lebensgewohnheiten zu überprüfen, um Änderungen vorzunehmen. Je jünger Sie sind, wenn Sie gute Gewohnheiten etablieren, desto einfacher wird es, sich an diese zu halten.
Ihre Vorteile
- Viel Energie. Nutzen Sie es und trainieren Sie regelmäßig. Dies schützt Ihr Herz, indem es hilft, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck niedrig zu halten. Streben Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining an. Ersteres stärkt dein Herz; Letzteres baut Muskeln auf und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen (auch in Ruhe) und Gewichtszunahme zu vermeiden, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
- Hormone. Sie haben eine gute Östrogenversorgung, die dazu beiträgt, HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen, LDL (schlecht) zu senken und die Blutgefäße für eine starke Durchblutung zu entspannen.
Habe ein Auge auf
- Deine Statistiken. Überprüfen Sie alle fünf Jahre Ihr Cholesterin und alle zwei Jahre Ihren Blutdruck und Ihr Hämoglobin A1c (ein Test auf Diabetes, der sich auf die Herzgesundheit auswirkt), damit Ihr Arzt den Trend erkennen kann, sagt Dr. Jennifer H. Mieres, Professorin für Kardiologie am Donald and Barbara Zucker School of Medicine in der Hofstra / Northwell in New York.
- Schwangerschaft. Wenn Sie Komplikationen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder Eklampsie haben, besteht ein Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere fünf bis 15 Jahre nach der Entbindung, und Ihr Arzt sollte Sie überwachen.
- Familiengeschichte. Wenn ein Elternteil oder Geschwister vor einem bestimmten Alter an einer Herzerkrankung leidet - 55 für Männer, 65 für Frauen - steigt Ihr Risiko.
- Trinken. Ein tägliches 5-Unzen-Glas Rotwein kann das Cholesterin positiv beeinflussen, aber mehr als das kann regelmäßig den Blutdruck erhöhen.
In deinen 40ern
Es geht nur um Hormone. Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, sinken die Östrogenspiegel, sodass Sie weniger Schutzwirkung haben. Jetzt ist es an der Zeit, eine enge Beziehung zu einem Internisten aufzubauen. Sie sind speziell in der Verfolgung von Risikofaktoren für Herzerkrankungen geschult.
Ihre Vorteile
Stoffwechsel. Verwenden Sie dieses Fenster, wenn Ihr Stoffwechsel noch ziemlich stark ist, um Ihre Essgewohnheiten in Ordnung zu bringen. Gesunde Ernährung hilft, einen verlangsamten Stoffwechsel später auszugleichen. Ein beliebter Ernährungsplan von Kardiologen: Die mediterrane Ernährung auf pflanzlicher Basis mit vielen bunten Produkten (insbesondere grünem Blattgemüse), Bohnen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Nüssen und Samen sowie Fisch (zweimal pro Woche probieren). Mageres Protein (Huhn, Pute) wird ebenfalls empfohlen, und mageres Schweinefleisch und Rindfleisch sind in Maßen in Ordnung.
Habe ein Auge auf
- Deine Taille. Bei Frauen ist eine Taille von 35 Zoll oder mehr mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. (Für Männer sind es 40 Zoll.) Schneiden Sie Ihre Mitte zweimal pro Woche mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) ab. "Es kann den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihr Herz konditionieren", sagt Dr. Sharonne N. Hayes, Gründerin der Frauenherzklinik an der Mayo Clinic in Rochester, MN. Versuchen Sie, drei Minuten zu Fuß mit zwei Minuten Laufen für insgesamt 20 Minuten zu wechseln, und kombinieren Sie es zweimal pro Woche mit Krafttraining, sagt Dr. Mieres, Mitautor von Heart Smart for Women: Sechs Schritte in sechs Wochen für ein herzgesundes Leben.
- Blutzucker. Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes steigt, sobald Sie 45 Jahre alt sind. Und Diabetes ist eher ein Risikofaktor für Frauen als für Männer. (Hoher Blutzucker führt zu einer Verhärtung der Arterien.) Lassen Sie Ihren Blutzucker bei Ihrer jährlichen Untersuchung testen. Wenn Ihre Zahlen steigen, können Sie Sport treiben und Ihre Ernährung ändern, um den Trend umzukehren.
- Cholesterin. Perimenopause und Wechseljahre können das LDL-Cholesterin erhöhen und die Schutzvorteile von HDL verringern. Übung zur Rettung. Es erhöht Ihren HDL und je mehr HDL, desto mehr Schutz haben wir. Streben Sie wöchentlich 150 Minuten Training an, aber ändern Sie es, um Ihr Herz herauszufordern. Wenn Sie zum Beispiel schon immer ein Wanderer waren, gehen Sie schneller, auf einer Steigung oder arbeiten Sie in wenigen Minuten beim Joggen.
- Stress. Möglicherweise spüren Sie den Druck, Arbeit, Familie und sogar die Eltern zu jonglieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass unkontrollierte Angstzustände (und auch Depressionen) eine zugrunde liegende Ursache für Herzerkrankungen sein können - teilweise durch Erhöhung des Cortisolspiegels, wodurch die Plaquebildung in Ihren Arterien verstärkt wird. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren, wann Spannungen auftreten, aber Sie können den Schaden verringern, indem Sie Stressabbau in Ihren Zeitplan aufnehmen, egal ob Sie Musik hören, Yoga machen, tief atmen oder meditieren.
In deinen 50ern und darüber hinaus
Das Risiko von Frauen für Herzerkrankungen steigt in den Wechseljahren (um das 51. Lebensjahr) und beginnt, dem von Männern zu entsprechen. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie bei Ihrer jährlichen Untersuchung das Gespräch über die Herzgesundheit mit Ihrem Arzt führen. Achten Sie auch auf Symptome wie ungewöhnlich müde und kurzatmig bei täglichen Aktivitäten.
Ihre Vorteile
- Weniger Stress. Eine kürzlich durchgeführte AARP-Umfrage ergab, dass das Glück ab Anfang 50 zunimmt.
- Mehr Zeit. Wenn Sie ein leerer Nester oder Rentner sind, haben Sie möglicherweise mehr freie Stunden. Setzen Sie sie gut ein und melden Sie sich freiwillig. Untersuchungen zeigen, dass Menschen über 50, die sich etwa vier Stunden pro Woche freiwillig melden, mit einer um 40 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck leiden.
Habe ein Auge auf
- Schlaf. Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht netto sind, können einem höheren Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sein als diejenigen, die sechs bis acht Stunden protokollieren. Wenn Nachtschweiß in den Wechseljahren Teil des Problems ist, kann es hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer bei 68 ° F oder niedriger zu halten. Wenn Sie tagsüber extrem müde sind und schnarchen, sollten Sie auf Schlafapnoe untersucht werden, sagt Dr. Melissa Daubert, Direktorin für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen und Assistenzprofessorin für Medizin am Duke University Medical Center in Durham, NC.
- Impfungen. Wenn Sie älter sind, kann die Grippe das Risiko für Herzprobleme erhöhen, da sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz beeinflussen kann. Holen Sie sich also eine jährliche Grippeimpfung. Erwachsene ab 65 Jahren sollten ebenfalls gegen Lungenentzündung geimpft werden.
- Vitamin D. Weitere Forschungen deuten auf einen Vitamin-D-Mangel als Faktor bei Herzerkrankungen hin, und ältere Frauen synthetisieren D nicht so leicht. Lassen Sie Ihre D-Levels jährlich überprüfen.
- Kalziumpräparate. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt einen möglichen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Herzerkrankungen nahe. Wägen Sie die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt ab und erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme über die Nahrung.
Herzinfarktsymptome bei Frauen
Obwohl Brustschmerzen sowohl für Frauen als auch für Männer ein Hauptzeichen sind, ist es wahrscheinlicher, dass Frauen Folgendes erleben: