Beginnen Sie Ihre 2 Wochen gesunde Ernährung mit einer Schüssel Beerenfrühstücksquinoa! Zum Mittagessen können Sie sich auf einen Salat mit Lachs und Kartoffelpüree sowie eine mit Honig beträufelte Obstschale für Ihren Nachmittagssnack freuen. Keine Sorge, Sie können sich mit einem Stück klebriger, käsiger vegetarischer Lasagne zum Abendessen den Weg in eine gesunde Ernährung erleichtern.
Frühstück: Mixed Berry Breakfast Quinoa
Mittagessen: Lachs-Kartoffel-Kuchen
Snack: Honigfruchtsalat
Abendessen: Mile-High Meatless Lasagne Pie
Tägliche Nährwertangaben: 1334 Kalorien, 60 Gramm Fett, 1896 mg Natrium, 146 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Ballaststoffe, 59 Gramm Protein
Erste Woche: Dienstag
Tacos zum Frühstück? Diese mit Eiern und Rösti gefüllten Tacos verhindern definitiv, dass Ihr Magen knurrt, bis es Zeit ist, sich zum Mittagessen in einen fruchtigen Hühnernudelsalat zu vertiefen. Trinken Sie am Nachmittag einen proteinreichen Erdbeer-Bananen-Smoothie und stecken Sie ihn dann in einen Teller mit Gemüse und Nudeln, der mit einer cremigen Erdnusssauce überzogen ist.
Frühstück: Herzhaftes Frühstück Tacos
Mittagessen: Koriander-Limetten-Nudelsalat
Snack: Proteinverpackte Smoothies
Abendessen: Gemüse und Nudeln mit Erdnusssauce
Tägliche Nährwertangaben: 1383 Kalorien, 51 Gramm Fett, 1745 mg Natrium, 174 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 71 Gramm Protein
Erste Woche: Mittwoch
Wachen Sie mit einem herzhaften (und gesunden) Frühstücks-Sandwich auf, das Sie viel länger zufrieden stellt als normaler Avocado-Toast. Nehmen Sie sich dann zum Mittagessen eine einfache gegrillte Hühnchenverpackung und verleihen Sie Ihrem Nachmittag mit einem schnellen Smoothie einen Hauch natürlicher Süße. Und wenn die Glocke läutet, halten Sie Messer und Gabel bereit, um griechisch gewürzte Schweinekoteletts und eine Mischung aus Couscous und Gemüse in Angriff zu nehmen.
Frühstück: Avocado-, Schinken- und Ei-Sandwiches
Mittagessen: Hühnchen-Avocado-Salat-Wraps
Snack: Süße Honig-Ingwer-Rüben- und Mango-Smoothies
Abendessen: Griechisch gewürztes Schweinefleisch mit Zitronen-Couscous
Tägliche Nährwertangaben: 1275 Kalorien, 54 Gramm Fett, 2058 mg Natrium, 124 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 82 Gramm Protein
Erste Woche: Donnerstag
Sie müssen Ihren Morgenbagel heute nicht auslassen - verkleiden Sie ihn einfach mit einem einfachen Apfelkompott! Zur Mittagszeit wird Ihr Salat mit Hühnchen, Brokkoli und einem superleichten cremigen Dressing aufgewertet. Eine knusprige, feurige Snackmischung ist alles, was Sie brauchen, um sich bis zum Hauptereignis zu erholen: klassische hausgemachte französische Dip-Sandwiches.
Frühstück: Geröstete Bagels mit Apfel-Frühstückskompott
Mittagessen: Hühnchen-Brokkoli-Tassen
Snack: Scharfer und würziger Snack-Mix
Abendessen: Klassische französische Dips
Tägliche Nährwertangaben: 1394 Kalorien, 50 Gramm Fett, 1564 mg Natrium, 175 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Ballaststoffe, 78 Gramm Protein
Erste Woche: Freitag
Ein Himbeer-Croissant-Frühstücks-Sandwich klingt vielleicht etwas nachsichtig, aber vertrauen Sie uns: Sie haben es verdient. Nehmen Sie zur Mittagszeit Ihren Gaumen mit auf eine kurze Reise ins Mittelmeer mit einer mit Kichererbsenbohnen und Gemüse gefüllten Pita. Genießen Sie am Nachmittag Ihr cremiges Heidelbeer- und Sonnenblumenkernparfait, denn das Abendessen bringt das Feuer mit einer scharfen und würzigen Putenpfanne.
Frühstück: Himbeer-Croissant-Sandwich
Mittagessen: Garbanzo Bean-Veggie Pitas mit cremigem Avocado-Dressing
Snack: Blaubeer-Sonnenblumenkern-Snack-Parfait
Abendessen: Würziger gebratener Truthahn und Gemüse
Tägliche Nährwertangaben: 1430 Kalorien, 52 Gramm Fett, 1143 mg Natrium, 172 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 70 Gramm Protein
Erste Woche: Samstag
Machen Sie Ihr Wochenendfrühstück zu einem unvergesslichen Erlebnis, indem Sie eine einfache Schüssel Haferflocken mit Avocado, Cheddar-Käse und einem Ei mit der Sonnenseite nach oben belegen. Das Mittagessen ist dank eines hellen und frischen griechischen Nudelsalats eine leichtere Angelegenheit, während ein Mokka-Mandel-Smoothie am Nachmittag Ihnen genug Energie gibt, um das Beste aus Ihrem Samstag zu machen. Dann legen Sie einfach einen schnellen Enchilada-Auflauf zum Abendessen in den Ofen und entspannen sich wieder.
Frühstück: Haferflocken mit Eiern mit der Sonnenseite nach oben, Avocado, Cheddar und Schnittlauch
Mittagessen: Griechischer Spinat-Nudelsalat mit Feta und Bohnen
Snack: Mokka-Mandel-Smoothies mit Energie versorgen
Abendessen: Drei Bohnen-Enchiladas
Tägliche Nährwertangaben: 1406 Kalorien, 53 Gramm Fett, 1922 mg Natrium, 182 Gramm Kohlenhydrate, 28 Gramm Ballaststoffe, 62 Gramm Protein
Erste Woche: Sonntag
Bereiten Sie am Samstag über Nacht Hafer zu, damit Sie vor dem Sonntagsfrühstück etwas länger schlafen können. Eine einfache Packung mit Truthahn, Avocado und Gemüse hält Ihren Tag in Bewegung, während eine frisch geknallte Schüssel Knoblauch-Chili-Popcorn ihm ein wenig Würze verleiht. Und natürlich wäre es kein Sonntagsessen ohne einen saftigen Schmorbraten, der neben zarten Süßkartoffeln gebacken wird.
Frühstück: Orangenhonig Hafer über Nacht
Mittagessen: Puten-Avocado-Wraps
Snack: Knoblauch-Chili-Popcorn
Abendessen: Kaffee-Schmorbraten
Tägliche Nährwertangaben: 1301 Kalorien, 50 Gramm Fett, 1328 mg Natrium, 141 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 81 Gramm Protein
Woche zwei: Montag
Niemand steht am Montagmorgen gern auf, aber eine schnelle Schüssel Hafer über Nacht lässt Ihren Tag etwas ruhiger verlaufen. Außerdem haben Sie eine heiße Schüssel Rindfleisch-Ravioli-Suppe, auf die Sie sich freuen können! Ein paar Löffel Joghurt mit Schokolade und Mango sind der perfekte Snack am Nachmittag, um sich auf ein mit Putenwurst gefülltes Delicata-Kürbis-Abendessen vorzubereiten.
Frühstück: Übernacht Hafer mit Obst
Mittagessen: Pilz-Rindfleisch-Ravioli-Suppe
Snack: Schokolade & Mango Joghurt
Abendessen: Wurstgefüllter Delicata-Kürbis
Tägliche Nährwertangaben: 1474 Kalorien, 60 Gramm Fett, 1235 mg Natrium, 192 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Ballaststoffe, 60 Gramm Protein
Woche zwei: Dienstag
Wenn Haferflocken es einfach nicht schneiden, dann wird diese Sechs-Korn-Frühstücksschale es sicherlich! Zum Mittagessen einen einfachen Truthahn-, Quinoa- und Gemüsesalat und am Nachmittag eine pikante Handvoll Müsli-Pita-Chip-Snack. Und zum Abendessen? Ein dekadentes (aber immer noch gesundes!) Brathähnchen mit Süßkartoffeln zum Schmelzen im Mund.
Frühstück: Sechs-Korn-Slow-Cooker-Brei
Mittagessen: Puten-Quinoa-Salat
Snack: Gegrüßet seist du Caesar Snack Mix
Abendessen: Knoblauchhuhn mit Süßkartoffeln
Tägliche Nährwertangaben: 1371 Kalorien, 57 Gramm Fett, 1627 mg Natrium, 147 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 76 Gramm Protein
Woche zwei: Mittwoch
Schnapp dir einen Löffel - du brauchst ihn für die mit Früchten gefüllte tropische Smoothie-Schüssel von heute Morgen. Dann schnappen Sie sich eine andere für die cremige Kartoffel-Cheddar-Suppe zur Mittagszeit. Und Sie müssen keine Müsliriegel für einen Snack auslassen - machen Sie einfach Ihre eigenen! Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Magen anfängt zu knurren, denn Ihr Abendessen mit Schweinekotelett liegt bereits nach 30 Minuten auf Ihrem Tisch.
Frühstück: Tropical Fruit Smoothie Bowls
Mittagessen: Kartoffel-Cheddar-Suppe
Snack: Schokoladen-Erdnussbutter-Müsliriegel
Abendessen: Schweinekoteletts, Äpfel & Gemüse
Tägliche Nährwertangaben: 1350 Kalorien, 59 Gramm Fett, 1757 mg Natrium, 149 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Ballaststoffe, 63 Gramm Protein
Woche zwei: Donnerstag
Gebackenes Haferflocken
Versuchen Sie für Haferflocken, die etwas Besonderes sind, zu backen, anstatt Ihrer Schüssel die übliche Wendung in der Mikrowelle oder auf dem Herd zu geben. Überspringen Sie zum Mittagessen das Mitnehmen und rühren Sie eine DIY-Burritoschale mit all Ihren Lieblingsbefestigungen zusammen. Eine Mini-BLT-Pizza ist der perfekte Snack, um Ihr Verlangen nach Pizza zu stillen, und ein Grünkohlsalat mit Hühnchen, Mandarinen und Birnen beendet Ihren Tag mit einer kraftvollen Note.
Frühstück: Gebackenes Haferflocken
Mittagessen: Burritoschalen
Snack: Rucola BLT Pizzas
Abendessen: Power Kale Salat
Tägliche Nährwertangaben: 1327 Kalorien, 50 Gramm Fett, 1904 mg Natrium, 152 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 80 Gramm Protein
Woche zwei: Freitag
Geben Sie Ihrem Frühstück eine süße Note, indem Sie über Nacht Haferflocken mit frischen Brombeeren und Ingwer schöpfen. Genießen Sie dann ein mit Gemüse gefülltes Mittagessen, indem Sie einen mit Spinat und Tomaten gefüllten gegrillten Käse auf Vollkornbrot aufschlagen. Die Zugabe von getrockneten Früchten macht normale Erdnussbutter-Knabbereien zu einem gesünderen Nachmittagssnack, und ein Salat mit gegrilltem Truthahn, Mango und Avocado sorgt für ein unterhaltsames und schmackhaftes Abendessen am Freitagabend.
Frühstück: Blackberry-Ginger Refrigerator Haferflocken
Mittagessen: Veggie Gegrillter Käse
Snack: Konfetti Erdnussbutter Munchies
Abendessen: Puten-Jicama-Salat mit Limetten-Dressing
Tägliche Nährwertangaben: 1318 Kalorien, 50 Gramm Fett, 1279 mg Natrium, 161 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Ballaststoffe, 65 Gramm Protein
Woche zwei: Samstag
Machen Sie das Frühstück zu einer eigenen Veranstaltung, wenn Sie in Ihrer Küche eine DIY-Frühstücks-Burrito-Bar einrichten. Dann machen saftige hausgemachte Putenfleischbällchen und klebriger Mozzarella-Käse ein Muss zum Mittagessen. Geröstete Sojabohnen, gewürzt mit Thymian und Cayennepfeffer, ergeben einen leichten und knusprigen Snack, und knuspriger Fisch mit einem welken Spinatsalat ergibt ein köstliches und proteinreiches Abendessen.
Frühstück: Speck-Ei-Burritos
Mittagessen: Putenfleischbällchenmühle
Snack: Kräuter-Soja-Snacks
Abendessen: Fisch mit knusprigen Semmelbröseln, Spinat und Zwiebeln
Tägliche Nährwertangaben: 1327 Kalorien, 52 Gramm Fett, 2113 mg Natrium, 123 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Ballaststoffe, 94 Gramm Protein
Woche zwei: Sonntag
Elvis würde dieses Erdnussbutter-, Bananen- und Speck-Haferflocken-Frühstück gutheißen. Das Mittagessen verleiht dem klassischen Hühnersalat eine neue Note, indem es Garnelen und Avocado in cremigem Krautsalatdressing serviert. Am Nachmittag einen Snack auf geröstetem französischem Brot mit Ricotta-Käse und einer Edamame-Mischung. Beenden Sie Ihre zweiwöchigen gesunden Mahlzeiten mit gebackenen Hähnchenbrustfilets, die mit Basilikum gewürzt und mit Orzo und Zucchini kombiniert sind.
Frühstück: Haferflocken mit Erdnussbutter, Banane und Speck
Mittagessen: Shrimp Avocado Hoagies
Snack: Edamame Ricotta Toast
Abendessen: Herbed Chicken, Orzo und Zucchini
Tägliche Nährwertangaben: 1404 Kalorien, 54 Gramm Fett, 1696 mg Natrium, 157 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Ballaststoffe, 77 Gramm Protein