Ihr Immunsystem ist Ihre beste Verteidigung gegen Husten und Niesen bei kaltem Wetter. Was können Sie also tun, um es zu verbessern? Es ist einfacher als Sie vielleicht denken. Ein einfacher Spaziergang durch den Park, ein gesunder Snack und sogar ein wenig Zeit mit Ihren Lieben können Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben. Lesen Sie weiter, um bewährte Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems zu erhalten.
Eine junge Frau, die am Morgen Yoga auf einem Seepfeiler ausübt, Nebel auf Wasseroberfläche. Menschen Wohlbefinden Entspannung gesunden Lebensstil Konzept.
1. Drücken Sie eine Übung ein
Wenn Sie aktiv bleiben, kann sich die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um fast die Hälfte verringern. In einer Studie verstärkte Bewegung den Widerstand, indem Immunzellen schneller zirkulieren. Übung ist auch ein starker Stressabbau, und weniger Stress bedeutet weniger Entzündung, was bedeutet, dass Sie Erkältungen leichter treten können. Selbst nur 20 Minuten mäßiger Bewegung können entzündungshemmende Wirkungen haben, die Ihrem Immunsystem helfen. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder überprüfen Sie Daily Burn (20 USD / Monat) auf anfängerfreundliche Workouts.
2. Stellen Sie gute Bakterien wieder her
"Menschen mit mehr gesunden Bakterien im Darm sind seltener krank", sagt Dr. Amber Tully, Hausärztin an der Cleveland Clinic. Untersuchungen haben ergeben, dass Bakterien aus Probiotika die Zellen im Immunsystem stärken. Gute probiotische Frühstücksoptionen: Joghurt und Kefir. Probieren Sie zum Mittag- oder Abendessen fermentierte Lebensmittel wie Gurken oder Sauerkraut.
3. Machen Sie wie Beyonce
Schnallen Sie sich einen an, während Sie auf dem Weg zur Arbeit sind, um den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das Ihre Immunität schwächen kann. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingsmusikstücken, damit Sie Musik immer zur Hand haben, wenn Sie einen Muntermacher benötigen.
4. Haben Sie ein D-elicious Mittagessen
Vitamin D treibt die T-Zellen Ihres Körpers an, die Bakterien und Viren bekämpfen. Untersuchungen zeigen, dass fast die Hälfte aller Menschen bis zum Ende des Winters einen D-Mangel hat. Essen Sie Lebensmittel mit hohem D-Gehalt, um die empfohlenen 600 IE pro Tag zu erhalten. Fetthaltiger Fisch ist eine starke Option: 3 Unzen. Lachs hat 479 IE und 3 Unzen. Thunfischkonserven haben 154 IE. Andere gute Quellen: Milch (1 Tasse = 115–125 IE), Eier (1 großes Eigelb = 41 IE) und D-angereicherter Orangensaft (1 Tasse = 137 IE).
5. Machen Sie eine Naturpause
Unabhängig davon, ob Sie durch einen Park schlendern oder eine Tasse Kaffee im Hinterhof genießen, kann ein Aufenthalt in der Natur Sie vor einer Reihe von Gesundheitsproblemen schützen, sagen Experten, indem Sie den Körper teilweise von einem gestressten Zustand in einen Ruhezustand versetzen. und-Digest-Modus. Wenn Sie gestresst sind, lenkt Ihr Körper Ressourcen von allem ab, was sofort nicht notwendig ist, einschließlich des Immunsystems. "Aber wenn wir uns in einem entspannten Zustand befinden, setzt der Körper Ressourcen für den Aufbau des Immunsystems ein", sagt Ming Kuo, Ph. D., Umwelt- und Verhaltenswissenschaftler an der Universität von Illinois
Bild Zoom Essen gut Kochbuch
6. Snack Smart
Gemüse und Obst wie Beeren enthalten Antioxidantien, die das Immunsystem durch Neutralisierung freier Radikale am Laufen halten. Untersuchungen haben auch ergeben, dass lösliche Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse, Hafer und Nüssen enthalten sind, Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken.
7. Rufen Sie einen Freund an
Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Es gibt Ihnen eine Reihe von Hirnchemikalien zum Wohlfühlen, die entgegenwirken und Stresshormone senken, die Ihr Immunsystem schwächen können.
8. Steigern Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter oder halten Sie ein Wasserbecken neben Ihrem Bett. Dies verhindert das Austrocknen der Schleimhäute und macht sie anfälliger für Infektionen. Als Bonus hilft ein Luftbefeuchter dabei, die Haut in trockenen Wintermonaten mit Feuchtigkeit zu versorgen.
