Sprich mit dir selbst wie mit einem Freund. Das ist der konventionelle Rat, wie man Selbstvertrauen aufbaut. Die Wissenschaft legt jedoch nahe, dass es in Zeiten von Selbstzweifeln und Negativität noch praktischere Möglichkeiten gibt, sich selbst Mitgefühl und Ermutigung zu erweisen. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken, stat.
Tippen Sie auf Ihr soziales Netzwerk
Wissenschaftler stellen fest, dass die Zugehörigkeit zu Gruppen von Freunden einen größeren Selbstbewusstseinsschub bieten kann als nur einzelne Freundschaften. Wenn Sie also einen Moment des Selbstzweifels haben, senden Sie eine Nachricht an Ihre Crew (einen Nachbarschaftstext-Thread, eine Gruppen-Facebook-Nachricht, eine E-Mail an Ihre besten Freunde) und bitten Sie um einen aufmunternden Vortrag: „Machen Sie sich Sorgen um die heutigen Eltern - Lehrerkonferenz. Hilfe!" Beobachten Sie den Chor der Unterstützung, nehmen Sie ihre positive Ermutigung an und gehen Sie dann mit Zuversicht weiter.
Nehmen Sie das Kompliment schon
Selbst wenn ein Freund Ihnen eine freundliche Reflexion über Ihre Intelligenz und Bereitschaft bietet, besteht eine gute Chance, dass Sie es nicht glauben. Die Forscher stellen fest, dass Frauen weitaus seltener als Männer auf ein Kompliment mit einer akzeptierenden Sprache reagieren. Übe, zu sagen: „Danke. Das bedeutet momentan viel. “Dann lassen Sie diesen Vertrauensschub wirklich einwirken.
Kleid in Rot oder Schwarz (Wirklich)
Diese Klassiker sind nicht die auffälligsten Farbtöne, aber Forschungsstudien haben gezeigt, dass Rot und Schwarz die Farben sind, die die meisten Träger und Passanten für das größte Selbstvertrauen halten. (Ein weiterer Grund, warum ein schwarzer Blazer immer noch ein Grundnahrungsmittel für den Kleiderschrank ist.) Tragen Sie ihn entweder, wenn Sie für Kopfschüsse auf der Arbeit, ein Familienfoto oder ein neues Profilbild posieren.
Aufrichten
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass bestimmte Machtpositionen - wie zum Beispiel Super Woman - Ihr Selbstvertrauen sofort stärken und Sie mächtig aussehen lassen, wenn Sie sich mickrig fühlen. Es stellt sich heraus, dass Sie nicht einmal Ihren Stuhl verlassen müssen, um diese Pose einzunehmen: Wenn Sie einfach aufrecht sitzen und Ihre Brust anheben, fühlen Sie sich sicherer, als sich hinzulegen, sagt die Wissenschaft.
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In Schweiß ausbrechen
Wenn Sie am Morgen eines stressigen Erlebnisses trainieren, beginnen Sie den Tag wahrscheinlich mit einer wissenschaftlich fundierten positiven Einstellung zu sich selbst. In einer Studie wurde körperliche Aktivität unabhängig von ihrem BMI direkt und indirekt mit der wahrgenommenen körperlichen Fitness und dem Selbstwertgefühl der Teilnehmer in Verbindung gebracht. Wer hätte gedacht, dass ein bisschen Schweiß so motivierend sein kann?
Umarmen Sie sich
Sie kennen die warmen Unschärfen, die Sie fühlen, wenn Sie von einem Kumpel umarmt werden? Sie lösen tatsächlich die gleiche Freisetzung von Oxytocin und die Reduktion von Cortisol in sich selbst durch Berührung aus. Die Expertin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, Kristin Neff, sagt, dass das Drücken, Streicheln oder Schaukeln Ihres Körpers, wenn Sie nervös sind, effektiv Wohlfühlempfindungen hervorrufen kann - hervorragend, wenn Ihr Selbstvertrauen vor einer Präsentation ins Stocken gerät.
Schreiben Sie eine Erinnerung daran, wie großartig Sie sind
Selbstbestätigungen sind nicht nur für kitschige "Bleib dran!" Plakate. Eine visuelle Erinnerung daran, warum Sie eine Situation unter Kontrolle haben - ob Sie für einen Job interviewen oder eine schwierige Entscheidung treffen - kann Ihre Nerven beruhigen und Ihr Selbstvertrauen stärken, wie Untersuchungen zeigen.
Schreiben Sie in der Nacht vor einer stressigen Erfahrung auf, warum Sie wissen, dass Sie ganz oben auf Ihrem Spiel stehen: Ich habe mich darauf vorbereitet; Ich sorge für meine Familie. Schauen Sie sich kurz vor dem kniffligen Moment diese Notiz an, um einen Schub zu bekommen, den ich habe.
Pumpen Sie die (Bass Heavy) Musik auf
Ja, wenn Sie Ihre Hochzeits-Playlist oder Musik aus Ihrer Highschool-Zeit anhören, können Sie auf Befehl grinsen. Um Ihr Selbstvertrauen und Ihren Glücksquotienten zu erhöhen, wählen Sie Musik mit starken Basslinien. Wenn es Ihre Lautsprecher oder Ohrhörer sanft rasselt (Hallo, Beyonce! Und Sie auch, Jock Jams), ist es wahrscheinlich stark genug, um Ihre Wohlfühlsäfte zum Fließen zu bringen.
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Gehe zurück zum Zeichenbrett
Schon 45 Minuten Kunst machen können Ihr Selbstbewusstsein verbessern, wie Untersuchungen zeigen. Kreativer Ausdruck kann Stress reduzieren und diese Ta-Da-Tendenzen verstärken. Bewahren Sie daher ein Doodle-Pad und einige Marker oder Gelschreiber an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Handschuhfach auf, um sich schnell von der Kunst abholen zu lassen.
