Menschen mit Prädiabetes werden ermutigt, mit ihren Ärzten zusammenzuarbeiten, um die Insulinsensitivität zu verbessern (und andere Risikofaktoren wie abnormales Cholesterin zu berücksichtigen). Aber seien Sie versichert: Kleine Maßnahmen können einen Unterschied machen. Hier sind sieben wichtige Schritte, die heute unternommen werden müssen, um den Blutdruck zu senken.
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Beweg dich
30 Minuten Training helfen den Zellen dabei, Glukose aus dem Blutkreislauf zu entfernen, und dies muss nicht in einer langen Sitzung geschehen, sagt Dr. Caroline Abruzese, Präsidentin von Personalized Healthcare, einem integrativen Gesundheitszentrum in Atlanta. Versuchen Sie, vor dem Frühstück 10 Minuten lang zügig zu gehen, dann in der Mittagspause und noch einmal nach dem Abendessen. Die Faustregel: Bewegen Sie sich gerade kräftig genug, damit Sie sprechen, aber nicht singen können.
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Wählen Sie hochkalibrige Kohlenhydrate
Raffinierte Stärken wie Weißbrot und Weißreis haben einen hohen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass sie schnell in Glukose zerfallen, die dann schnell in den Blutkreislauf gelangt, sagt Melissa O'Shea, eine bei Foodtrainers in New York City registrierte Ernährungsberaterin. Die Lösung: Entscheiden Sie sich für Vollkornversionen (wie brauner Reis und Vollkornbrot), die der Körper langsamer verdaut.
Pop the Cork
Brauchen Sie einen Grund zum Jubeln? Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Resveratrol, eine pflanzliche Verbindung in Rotwein, Typ-2-Diabetes vorbeugen kann, indem es die Insulinsensitivität nach den Mahlzeiten erhöht. Halten Sie es einfach auf ein Glas.
Mit Zimt bestreuen
Diese vielseitige Zutat ist mehr als nur ein Grundnahrungsmittel für Gewürzregale. Mehrere Studien legen nahe, dass MHCP, eine Verbindung in diesem Gewürz, den Glukosestoffwechsel des Körpers verbessern kann. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Haferflocken, Joghurt und gebackene Süßkartoffel-Pommes mit Zimt zu bestäuben.
Füllen Sie auf Faser
Raufutter kann dazu beitragen, die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf zu verlangsamen, damit der Körper besser damit umgehen kann, sagt Dr. Richard M. Bergenstal, Präsident für Medizin und Wissenschaft bei der American Diabetes Association. Streben Sie täglich 20 bis 30 Gramm aus Lebensmitteln wie frischem Gemüse (wie Brokkoli, das mehr als 5 Gramm pro Tasse enthält) und Hülsenfrüchten (9 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse) an. Sie haben Probleme, die Quote einzuhalten? Betrachten Sie eine Ergänzung wie Metamucil.
Snack auf Nüssen
Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind reich an Magnesium, einem essentiellen Mineral, das das Typ-2-Diabetes-Risiko verringern kann, indem es die Körperzellen gegenüber Insulin empfindlicher macht. Beobachten Sie die Portionsgrößen, während Sie nosh; Nüsse bieten viele gesundheitliche Vorteile, sind aber auch fettreich.
