Jede Woche taucht ein neuer Ernährungstrend auf, der behauptet, alle unsere Probleme zu lösen und jedem von uns zu helfen, schnell gesund zu werden! Aber welche Ernährungspläne sind wirklich zum Schnupftabak geeignet? Um uns bei der Navigation durch den Lärm zu helfen, veröffentlichen die Mitarbeiter von US News & World Report jährlich eine von Experten genehmigte Analyse von 35 Diäten. Das Gremium aus Ernährungswissenschaftlern und Spezialisten für Gesundheit, Diabetes, menschliches Verhalten und Gewichtsverlustrate basiert jeweils auf sieben Kategorien, darunter kurz- und langfristiger Gewichtsverlust, einfache Einhaltung, Sicherheit und Ernährung. Während wir planen, dieses Jahr gesünder zu essen, haben wir uns in die Liste 2020 vertieft, um mehr darüber zu erfahren, wie sich diese Diäten auf jede Art von Körper- und Gesundheitsbedürfnissen auswirken - denn denken Sie daran, es gibt nicht für jeden die richtige Diät.
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Beste Diät für die allgemeine Gesundheit
Das Lob für die mediterrane Ernährung ist reichlich vorhanden, und die Fans haben eindeutig etwas vor: Zum dritten Mal in Folge die Ernährung, die das Essen von Produkten, Nüssen, Bohnen und Vollkornprodukten fördert und gleichzeitig rotes Fleisch, Zucker und gesättigte Fettsäuren einschränkt belegte den ersten Platz als beste Gesamtdiät der US News. (Es belegte auch den ersten Platz bei den besten Diabetes-Diäten, den ersten Platz bei den am einfachsten zu befolgenden Diäten und den zweiten Platz bei den besten herzgesunden Diäten und den ersten Platz bei den besten pflanzlichen Diäten.) Das vielleicht größte Verkaufsargument ist, dass die mediterrane Ernährung nichts einschränkt, was bedeutet, dass Sie zum Abendessen immer noch (ein Glas) Rotwein genießen können. Bei so vielen geschmackvollen Zutaten gibt es viele Möglichkeiten, die Ernährung frisch und lecker zu halten. Wir lieben es, dass dieser Ernährungsplan leicht zu befolgen, nahrhaft, sicher, effektiv beim Abnehmen ist und bei der Bekämpfung von Diabetes und Herzerkrankungen helfen kann. Die Wissenschaft stützt diese Behauptungen und noch einige mehr: Eine Studie der University of College London aus dem Jahr 2018 zeigte beispielsweise, dass die Befolgung der Mittelmeerdiät ihren langjährigen Anhängern half, im Alter gebrechlich zu werden.
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Beste kommerzielle Gewichtsverlust Diät
Wenn Sie bereit sind, Geld für den Beginn Ihrer Gewichtsverlustreise auszugeben (3 bis 14 US-Dollar pro Woche), schlagen US News WW vor. Bekannt Seit mehr als 50 Jahren als Weight Watchers wurde die Diät für ihr Punktesystem bekannt, das Lebensmitteln, die auf Kalorien, Eiweiß, Zucker und Fett basieren, einen Zahlenwert zuweist. Das Unternehmen iterierte auf diesem System und startete Ende 2019 ein maßgeschneidertes Programm namens myWW, bei dem jedem Teilnehmer eine individuelle Anzahl von Smartpoints zugewiesen wird, die auf Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht basiert.
"Weight Watchers hat es aus einem bestimmten Grund so lange geschafft", sagt Sheena Chihak, Senior Food Editor und registrierte Ernährungsberaterin bei BHG.com. "Kein Essen ist verboten und das Community- oder Coaching-Element hilft dabei, Diätetiker zur Rechenschaft zu ziehen."
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Beste Diät für gesunde Ernährung
Neben der Mittelmeerdiät steht die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ganz oben auf der Liste der besten Diäten für gesunde Ernährung in den US News. Die DASH-Anlage konzentriert sich auf Produkte, mageres Fleisch, natriumarme Optionen und Lebensmittel, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind. Und es funktioniert: Wissenschaftler des National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) führten Studien durch, um die DASH-Diät mit einer typischen amerikanischen Diät zu vergleichen. Die Ergebnisse zeigten, dass die DASH-Diät den Blutdruck und das LDL-Cholesterin (das ist das "schlechte" Cholesterin) im Blut der Teilnehmer senkte.
