Es ist lustig, dass wir sie immer noch Telefone nennen: Die Verwendung von ihnen zum Wählen von Personen zählt jetzt zu den am wenigsten genutzten Funktionen. Sie helfen uns, Tage und Ferien zu planen, Erinnerungen und Workouts festzuhalten, zu navigieren, zu bankieren, einzukaufen und vieles mehr. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die ständige Aufmerksamkeit für unsere Telefone den Schlaf, die Stimmung, die Konzentration und die Produktivität beeinträchtigt. Experten sind sich einig, dass wir unsere Bindung zu dem Gerät neu bewerten müssen, das uns durch morgendliche Instagram-Schriftrolle vor dem Morgenalarm schützt.
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Catherine Price, Wissenschaftsjournalistin und Autorin von How to Break Up with Your Phone, schlägt vor, dass Sie es ernst meinen, die halbe Stunde vor und nach dem Schlafengehen ohne Telefon zu verbringen. "Verlassen Sie sich nicht auf Willenskraft", warnt sie. Bevorraten Sie stattdessen Ihren Nachttisch mit Lesematerial und ersetzen Sie E-Mails am frühen Morgen durch etwas, das einen besseren Ton für Ihren Tag angibt, z. B. Dehnen. Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zum Ausschalten zu erhalten.
1. Apps häufig löschen
Durchsuchen Sie Ihre Apps - Nachrichten, E-Mails, Spiele und soziale Medien. Schauen Sie sich jede einzelne an und berücksichtigen Sie dabei sowohl die Funktion als auch die Frage, ob Sie sich gut oder mies fühlen, und löschen Sie sie großzügig. "Die Leute vergessen, dass man eine App gleich wieder aufsetzen kann", sagt Price.
2. Organisieren Sie Ihren Startbildschirm
Ihre Homepage ist erstklassige Immobilien. Reservieren Sie es für die praktischen Apps und Tools, die Sie im Laufe Ihres Tages regelmäßig benötigen, oder für alle Gewohnheiten, die Sie unterstützen möchten, wie z. B. tägliche Meditation. Weisen Sie das Dock oder die Navigationsleiste Ihren absoluten Favoriten zu.
3. Lassen Sie sich nicht emotional binden
Obwohl es verlockend ist, ein süßes Foto Ihrer Kinder oder Ihres Haustieres auf Ihrem gesperrten Bildschirm zu verwenden, kann ein persönliches Foto Ihre emotionale Verbindung zu Ihrem Telefon stärken. Price schlägt vor, das Bild in einen Rahmen auf Ihrem Schreibtisch zu legen und sich für einen einfachen Hintergrund oder ein inspirierendes Zitat auf Ihrem Telefon zu entscheiden.
4. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Die meisten Betriebssysteme enthalten Screen-Time-Tracker. Überprüfen Sie den Bericht wöchentlich, um ein klares Bild davon zu erhalten, wie Sie Ihre Telefonzeit verbringen. Wenn Sie die Anzahl der Tracker reduzieren möchten, können Sie die Zeit für bestimmte Apps oder Ihr Telefon im Allgemeinen begrenzen. Apps wie Moment (iOS) und QualityTime (Android) bieten ein ähnliches Tracking und Blocking.
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5. Lassen Sie es zurück, wenn Sie können
Lassen Sie Ihr Telefon absichtlich zu Hause, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, oder lassen Sie es im Auto, wenn Sie einen Freund zum Kaffee treffen. Wenn Sie den Drang verspüren, nach dem abwesenden Telefon zu greifen, halten Sie an und konzentrieren Sie sich. Beachten Sie Dinge um Sie herum, die Sie vermissen würden, wenn Sie an Ihrem Telefon wären (außerdem kann ein Blick auf etwas Grün Ihre Stimmung verbessern).
6. Beschneiden Sie regelmäßig
Pflegen Sie Ihr entladenes Telefon wie Ihren Kleiderschrank, indem Sie es regelmäßig aussortieren, sagt Carley Knobloch, Tech-Wellness-Experte. Alle ein oder zwei Monate löscht oder kategorisiert sie Apps oder verschiebt sie auf die letzte Seite - die letzte Position auf ihrem Telefon.