Die Definition von Achtsamkeit ist ein Moment-für-Moment-Bewusstsein Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Die Idee ist, ihnen zu erlauben, zu kommen und zu gehen, ohne ein Urteil abzugeben oder irgendetwas mit ihnen zu tun, damit Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Achtsamkeitsvorteile sind ebenfalls reichlich vorhanden. Achtsamkeit stellt nicht nur Ihr emotionales Gleichgewicht wieder her und reduziert Angstzustände, Depressionen und körperliche Schmerzen. Es hat sich auch gezeigt, dass sie das Altern verlangsamt, unsere eigenen blinden Flecken aufdeckt, Müdigkeit reduziert und die Schlafqualität und -konzentration verbessert. Bereit, Achtsamkeit auszuprobieren? Hier sind zehn kleine Änderungen, die Sie an Ihrem Tag vornehmen müssen, um eine glücklichere, gesündere und ruhigere Version von Ihnen zu werden.
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1. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu behandeln
Um achtsamer zu sein, müssen wir auch absichtlich sein. Machen Sie einen Punkt, um jeden Tag etwas Schönes für sich selbst zu tun. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an. Lesen Sie jeden Tag ein Kapitel eines Buches zur Unterhaltung oder persönlichen Entwicklung. Schauen Sie sich auf Ihrem Weg zur Arbeit einen Lieblings-Podcast an. Trinken Sie eine beruhigende Tasse Tee. Kaufen Sie die High-End-Augencreme, die Sie auf Ihrer Wunschliste hatten. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst zu behandeln, erkennen Sie an (und erinnern Ihren Körper daran), dass Sie eine Priorität in Ihrem eigenen geschäftigen Leben sind.
2. Machen Sie Ihr Bett
Und nicht nur, weil deine Mutter es dir gesagt hat. Wenn Sie einen ordentlichen Platz in Ihrem eigenen Schlafzimmer haben, können Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen. Es ist möglich, dieses Ordnungsgefühl in anderen Bereichen Ihres Lebens zu schaffen, in denen Sie auch viel Zeit verbringen. Spülen Sie jeden Abend ab, damit Sie in einer sauberen Küche aufwachen. Räumen Sie Ihren Arbeitsbereich am Ende Ihrer Schicht auf, um ein ruhigeres, kontrolliertes Gefühl zu gewährleisten, wenn Sie am nächsten Tag zur Arbeit kommen. Das Schaffen von Ordnung in Ihren physischen Räumen schafft Raum für die Schaffung von geistiger Ordnung.
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3. Merke dir dein Mantra
Wählen Sie ein Mantra für Ihr Leben und wiederholen Sie es mindestens einmal am Tag. Es sollte alle positiven Dinge enthalten, die Sie über sich und Ihr Leben glauben. Es sollte auch alle Ziele enthalten, die Sie erreichen möchten, damit Sie sich vorstellen können, diese Ziele zu erreichen. Es kann auch hilfreich sein, sich selbst aufzuzeichnen, wie Sie Ihr Mantra auf Ihrem Telefon rezitieren, damit Sie es auch täglich hören können. Das tägliche Rezitieren Ihres Mantras hilft diesen Gedanken, einen dauerhaften Wohnsitz in Ihrem Kopf einzunehmen.
4. Tippen Sie auf In Apps
Zehn Minuten am Tag zu meditieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Achtsamkeitspotential auszuschöpfen. Verwenden Sie Ihre Technologie zum Meditieren, anstatt Zeit damit zu verbringen, gedankenlos durch soziale Medien auf Ihrem Telefon zu scrollen. Laden Sie eine kostenlose App wie Headspace, eine Meditations-App, die ideal für Anfänger ist, oder 365 Gratitude herunter, die Ihnen jeden Tag eine positive Botschaft übermittelt und Sie jeden Abend dazu auffordert, innezuhalten und über drei Dinge nachzudenken, für die Sie in diesem Moment dankbar sind.
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5. Beobachten Sie, was Sie essen
Wenn Sie das nächste Mal Frühstück, Mittag- oder Abendessen zubereiten, servieren Sie es mit einer Seite der Stille. Anstatt auf dem Autopiloten zu essen, sollten Sie die Gerüche, den köstlichen Geschmack und sogar das köstliche Aussehen dieses Blechdinners genießen. Achten Sie darauf, was Sie essen, wie es schmeckt und wie Sie sich dabei fühlen. Erkenne deinen Hunger und deine Fülle an. Sie fühlen sich mehr genährt und essen weniger häufig zu viel.
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6. Nehmen Sie etwas natürliches Licht auf
Wenn Sie drinnen arbeiten, versuchen Sie, Zugang zu einem Raum mit natürlichem Licht zu erhalten. Wenn dies nicht möglich ist, kaufen Sie Vollspektrum-Glühbirnen oder eine Lichttherapie-Box (probieren Sie die Nature Bright SunTouch Plus-Licht- und Ionentherapie für 39, 99 USD bei Amazon). Dann machen Sie einen Punkt, um nach draußen zu gehen und den Sonnenschein aufzusaugen; Nur 20 Minuten können den Stress erheblich senken. Der spirituelle Führer Thich Nhat Hanh sagte einmal: „Wandle, als würdest du die Erde mit deinen Füßen küssen.“Beachten Sie die Verbindung Ihres eigenen Körpers mit dem Boden und spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten. Und achten Sie auf Ihre Umgebung, um mit der Welt um Sie herum im Einklang zu sein.
7. Atme einfach
Die einfachste Form der Meditation konzentriert sich auf Ihre Atmung. Dies geschieht natürlich und rhythmisch. Wenn Sie also auf Ihre Atmung achten, befreien Sie Ihren Geist von Gedanken, Sorgen und Ängsten, um sich auf eine der grundlegendsten Funktionen des Lebens zu konzentrieren. Probieren Sie verschiedene Atemübungen aus - zum Beispiel lange, langsame Atemzüge oder abwechselnde Nasenlochatmungen -, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sich daran zu erinnern, dass dies Teil Ihrer täglichen Route ist, legen Sie einen wiederkehrenden Kalendertermin fest, um Ihren Schreibtisch zu verlassen und jeden Morgen oder Nachmittag 10 Minuten lang das Atmen zu üben.
8. Engagieren Sie Ihre Sinne
Wenn Sie in Gedanken versunken sind, bemerken Sie nicht oft, wie Ihre Sinne Ihnen helfen können, mit den Aktivitäten Ihres Tages in Kontakt zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne, um den gegenwärtigen Moment wirklich zu erleben. Wenn Sie einen neuen Raum betreten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und Gegenstände zu erkennen, die Sie fühlen. Welche Geräusche hörst du? Welche Düfte liegen in der Luft? Welche Farben sehen Sie? Wenn Ihre Sinne die Oberhand gewinnen, befreien Sie Ihren Geist und versetzen sich vollständig in den Raum.
9. Ändern Sie Ihre Szene oder Routine
Reisen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihren Geist zu klären und im gegenwärtigen Moment zu leben, während Sie sich darauf vorbereiten, neue Sehenswürdigkeiten und Geräusche aufzunehmen. Aber selbst wenn Sie nicht bald einen Jet für ein neues Ziel suchen, können Sie Ihren Tagesablauf ändern, um neue Erfahrungen zu machen. Haben Sie jemals bemerkt, wie oft Sie zur Arbeit am Autopiloten pendeln? Nehmen Sie eines Morgens eine andere Route und beobachten Sie die Welt um sich herum. Halten Sie in einem neuen Café an. Schauen Sie sich die Ausstellung an, die Sie im Kunstmuseum sehen wollten. Das Ändern Ihrer Routine muss nicht drastisch sein. Selbst ein einfacher Wechsel kann Sie aufmerksamer machen.
