Zu jedem Zeitpunkt sind etwa 6 Prozent der Amerikaner depressiv, aber aufgrund einer Mischung von Faktoren, einschließlich Angst vor Stigmatisierung und Gefühl der Isolation, suchen weniger als die Hälfte von ihnen eine Behandlung. Als fürsorgliche Freundin oder Familienmitglied sind Sie in einer starken Position, um jemanden zu unterstützen und zu ermutigen, Hilfe zu erhalten, sagt Valerie Cordero, Ph.D., Co-Geschäftsführerin von Families for Depression Awareness.
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Das Sprechen kann schwierig sein; Möglicherweise spüren Sie eine Mischung aus Emotionen, einschließlich Angst, Frustration oder der Sorge, dass Sie überreagieren. Aber schieben Sie daran vorbei und strecken Sie die Hand aus, sagt Cordero. „Hör auf deinen Bauch. Wenn Sie spüren, dass etwas nicht stimmt, ist es wahrscheinlich so. “Und vor allem: Menschen mit Depressionen möchten sich angehört, verstanden und akzeptiert fühlen.
Familie und Freunde sind oft die ersten, die Stimmungsschwankungen bemerken.
1. Wir scheinen nicht depressiv zu sein
Obwohl ein Markenzeichen eine anhaltende blaue Stimmung ist, kann eine Depression auf verschiedene andere Arten auftreten. Für Heather Jones aus Toronto „sieht Depression manchmal aus wie ein Nickerchen am Nachmittag oder das Aufschieben von Aufgaben oder das Benötigen von Platz. Ich mag lächeln und Ihre Gesellschaft genießen, aber ich könnte meine ganze Energie nur für diesen Besuch oder dieses Gespräch verwenden. “
Ein Weg, um Depressionen zu erkennen: Suchen Sie nach veränderten Verhaltensmustern. „Vielleicht ist dein immer energischer Freund müde und bricht Pläne ab. Vielleicht hat sie schon immer gerne joggt, verbringt aber mehr Zeit zusammengerollt auf der Couch “, sagt Dania March, MPH, LCSW, Psychotherapeutin in Oakland. "Es kann Wochen oder Monate dauern, bis diese Muster auftreten." Die Symptome können sich auch im Winter verstärken. Kürzere Tage können eine Art von Depression auslösen, die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird.
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2. Wichtige Lebensereignisse können Depressionen auslösen
Depressionen können unmittelbar nach einer großen Störung wie einer Scheidung, einer schweren Krankheit, einem Verlust des Arbeitsplatzes oder dem Tod eines geliebten Menschen oder Haustieres auftreten. Selbst vermutlich glückliche Veränderungen - Heirat, Beförderung, Schwangerschaft - können zu Depressionen führen. "Positive Übergänge können Selbstzweifel auslösen", sagt March. "Und wenn dieser Selbstzweifel tief genug wächst, kann er dich auf dem Weg zur Depression führen."
Neue Mütter können aufgrund einer Reihe von Gründen, wie schwankenden Hormonspiegeln, schlechtem Schlaf und mangelnder Unterstützung, einem besonderen Risiko für Depressionen ausgesetzt sein. Schauen Sie in Zeiten des Wandels immer wieder bei Freunden und Familie vorbei, erinnern Sie sie daran, dass alles, was sie fühlen, gültig ist, und bieten Sie an, die Erkundung von Behandlungsoptionen zu unterstützen.
3. Es ist in Ordnung, direkt zu sein
Wenn Sie vermuten, dass eine geliebte Person mit Depressionen zu kämpfen hat, fragen Sie, wie sie sich fühlt. "Oft zieht sich die Person zurück, um ihre Emotionen zu verarbeiten", sagt Laurie Barrett aus Pittsburgh, die unter Depressionen leidet. "Aber das kann schnell zu Einsamkeit und Isolation führen."
Die Sprache, die Sie verwenden, ist wichtig. Versuchen Sie etwas wie: „Sie scheinen in letzter Zeit verblüfft zu sein. Deine Energie fühlt sich anders an. Ich habe bemerkt, dass Sie Pläne stornieren. Ich bin nicht verärgert, möchte aber einchecken. “Wenn sie sich über ihre Depression informiert, hören Sie einfach zu. „Vermeiden Sie es, Dinge wie‚ Hör auf so negativ zu sein 'oder ‚Es wird vergehen' zu sagen. Dies kann abweisend sein und bedeuten, dass Depressionen eine Wahl sind, die nicht wahr ist “, sagt Dr. Don Mordecai, nationaler Leiter für psychische Gesundheit und Wellness bei Kaiser Permanente.
Versuchen Sie, konkrete Hilfe anzubieten wie "Kann ich vorbeikommen und das Abendessen kochen?" Ein allgemeines "Benötigen Sie Hilfe?" belastet die depressive Person mit der Überlegung, eine Antwort zu finden, und trägt mehr zu ihrem überfüllten Teller bei.
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4. Wir könnten sagen, wir wollen keine Hilfe
Wenn Ihr Geist von negativen Gedanken überflutet ist, ist es leicht, sich wie eine Bürde zu fühlen, sagt Theresa Nguyen, LCSW, Vizepräsidentin für Politik und Programme bei Mental Health America. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie sich isolieren. Wenn ein Freund die Hand ausstreckt, befindet sich Ihr Gehirn in einem solchen Nebel, dass Sie möglicherweise nicht einmal verstehen, was die Person sagt, geschweige denn denken, dass ich besser werden muss.
Hilfe zu bekommen kann mühsam sein. "Es kann eine Wartezeit auf einen Termin geben, Therapeuten, die keine Versicherung abschließen, und Medikamente, deren Arbeit eine Weile dauert oder die nicht funktionieren", sagt Nguyen. "Es kann sich wie eine Niederlage anfühlen."
Wenn eine geliebte Person es ablehnt, einen Psychologen aufzusuchen, ist sie möglicherweise offen für andere Ressourcen. "Sie können Artikel lesen, die Erfahrungen anderer Menschen mit Depressionen erkunden oder sogar ein Online-Depressions-Screening durchführen", sagt Nguyen. Es ersetzt keine Diagnose, kann aber die Suche nach Unterstützung weniger bedrohlich machen. "Es ist schmerzhaft auszupacken, was dich traurig macht."
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5. Manchmal zögern wir, Medikamente aufzusuchen
Antidepressiva können ein Lebensretter für Menschen mit Depressionen sein. Aber manchmal zögern die Leute, sie auszuprobieren. "Ein häufiges Problem ist, dass Antidepressiva Ihre Persönlichkeit verändern", sagt Dr. Don Mordecai. "Sie wirken sich auf bestimmte Gehirnchemikalien aus, aber was ich oft von Menschen höre, die gut mit Medikamenten umgehen, ist, dass sie sich nach der Einnahme mehr wie sie selbst fühlen." Schlechte Persönlichkeitsveränderungen bedeuten, dass Sie sich bei Ihrem Arzt über die Umstellung von Dosierungen oder Medikamenten erkundigen sollten.
Arten von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen umfassen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), trizyklische Antidepressiva, Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs). "Möglicherweise müssen Sie einige ausprobieren, bevor Sie eine finden, die funktioniert", sagt Dr. Louann Brizendine, Gründerin der Women's Mood and Hormone Clinic an der University of California in San Francisco. Die meisten, die mit Medikamenten besser werden, sehen innerhalb von drei bis sechs Wochen einen Unterschied.
Mythen und Fakten über psychische Gesundheit
Mythos: Menschen mit psychischen Erkrankungen sind schwach.
Fakt: Jeder kann einen psychischen Zustand entwickeln. Es gibt keine einzige Ursache und es ist niemandes Schuld. Viele Faktoren beeinflussen die psychische Gesundheit, einschließlich Biologie, Umwelt und herausfordernde Lebensereignisse.
Mythos: Die meisten Menschen mit einer psychischen Erkrankung können ohne professionelle Hilfe von alleine gesund werden.
Fakt: Professionelle Behandlung ist wichtig und funktioniert - genau wie bei jeder anderen Krankheit. Mehr als 80 Prozent der Menschen, die wegen Depressionen behandelt werden, bessern sich.
Wie man die richtige Depressionsbehandlung bekommt
Die Schwere der psychischen Gesundheit einer Person beeinflusst den Behandlungsplan. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Behandlung erforderlich ist, um Hilfe für sich selbst oder einen geliebten Menschen zu erhalten.
Leichte Depression
Anzeichen einer leichten Depression sind das Gefühl, einige Wochen bis zu einem Monat lang niedergeschlagen zu sein und möglicherweise Ihre Arbeit oder Ihre persönlichen Beziehungen zu beeinträchtigen. Jemand mit leichter Depression reagiert häufig gut auf eine Kombination aus Therapie und Änderungen des Lebensstils, wie z. B. Bewegung und Techniken zur Reduzierung von Stress zwischen Geist und Körper.
Mäßige bis schwere Depression
Dies kann weitreichender sein: ein Gefühl von Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit; ein Verlust des Interesses an den meisten Aktivitäten fast täglich für zwei Wochen; eine Veränderung des Schlafes, des Appetits, der Energie und / oder der Konzentrationsfähigkeit. Eine Kombination aus Therapie und Medikamenten wird am häufigsten verwendet, um mittelschwere bis schwere Depressionen zu lindern. Ein Psychiater kann beides bieten. Oder ein Psychologe, Sozialarbeiter oder ein anderer Psychiater kann eine Therapie anbieten und ein Psychiater die Medikamente.
