Schon in jungen Jahren wurden Sie wahrscheinlich daran erinnert, sich nach dem Training zu dehnen. Obwohl Dehnen dann sicherlich wichtig ist, dient es nicht ausschließlich dazu, gezogene Muskeln zu verhindern. Tatsächlich kann eine regelmäßige Dehnungsroutine zu vielen gesundheitlichen Vorteilen führen. „Stretching kann helfen, Schmerzen zu minimieren, die Körperhaltung zu verbessern und angenehmere Bewegungserlebnisse zu schaffen, sowohl im Fitnessstudio als auch bei alltäglichen Aktivitäten“, sagt Jessica Matthews, DBH, MS, NBC-HWC, Assistenzprofessorin für Kinesiologie und integratives Wohlbefinden an der Point Loma Nazarene University in San Diego, Kalifornien, und Autor von Stretching to Stay Young (10, 89 USD, Amazon).
Wenn Stretching derzeit keine Aktivität ist, für die Sie sich Zeit nehmen, können diese gesundheitlichen Vorteile für den gesamten Körper Sie zum Start bewegen. Hier sind vier Gründe, warum Sie sich häufiger dehnen sollten, sowie Expertentipps, um es in Ihren Alltag zu integrieren.
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1. Es reduziert Schmerzen
Wenn Ihr Rücken und Ihre Schultern den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, beachten Sie Folgendes: Untersuchungen haben ergeben, dass eine regelmäßige Dehnungsroutine die Schmerzen, die Sie empfinden, tatsächlich lindern kann. Wenn Sie sich in eine Dehnung hinein- und herausbewegen, erhöht sich Ihre Durchblutung und schmiert Ihre Muskeln und Gelenke, wodurch Sie sich flüssiger biegen, strecken, heben und drehen können. Durch Dehnen werden auch Ihre Gelenke in die richtige Position gebracht, was als riesiger Körper-Reset fungiert. Dies bedeutet, dass Schmerzen aufgrund von Muskel-, Sehnen- und Bänderbewegungen reduziert werden. „Stretching verbessert die Durchblutung. Sie werden auch eine verbesserte Körperhaltung sehen, die dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern ", sagt Laura McDonald, ACE-zertifizierte Personal- / Gruppentrainerin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin.
Stretching verbessert die Durchblutung. Sie werden auch eine verbesserte Haltung sehen, die hilft, Schmerzen zu lindern.
Eine wichtige Sache, die Sie beim Dehnen beachten sollten, ist, Ihren Körper auf eine kontrollierte Weise zu bewegen, die sich für Sie am besten anfühlt. Es sollte keine qualvollen Schmerzen verursachen, aber ein leichtes Ziehen oder Brennen ist normal, besonders wenn Sie nicht sehr flexibel sind.
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2. Es steigert die Stimmung
Fühlen Sie sich überfordert oder ein bisschen blau? Wenn Sie Ihren Körper auch auf sanfte Weise wie Dehnen bewegen, kann dies Ihrem Gehirn signalisieren, glücksauslösende Chemikalien freizusetzen. "Stretching hilft dabei, dass lebenswichtige Hormone in Ihrem Körper aufsteigen und die Durchblutung und Durchblutung Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns erhöhen, was zu einer fröhlicheren Einstellung und einem klareren Geist beiträgt", sagt McDonald. Versuchen Sie, Atmung und Dehnung (über ein paar Yoga-Bewegungen) zu kombinieren, um Sorgen abzubauen und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
3. Es verringert die Müdigkeit
Es kann verlockend sein, nach Ihrem koffeinhaltigen Lieblingsgetränk zu greifen, wenn Sie sich träge fühlen. Aber anstatt sich für diese Nachfüllung zu entscheiden, empfiehlt Matthews, ein paar dynamische Strecken zu machen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und Ihren Geist und Körper schnell mit Energie zu versorgen. Dynamische Dehnungen (wie eine Longe mit einer Rumpfrotation) beinhalten das Bewegen Ihrer Gelenke durch ihren Bewegungsbereich in einem kontinuierlichen Fluss, anstatt eine Dehnung zu halten.
