Zutaten
Zutaten-Checkliste
- 3 Tassen normaler griechischer fettarmer (2%) Joghurt
- 1 Tasse Zucker
- ¼ Tasse frisch gepresster Zitronensaft
- 2 Teelöffel Vanille
- ⅛ Teelöffel Salz
Richtungen
Anleitung Checkliste
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Schritt 1
In einer mittelgroßen Schüssel Joghurt, Zucker, Zitronensaft, Vanille und Salz vermengen. Schneebesen, bis alles glatt ist.
Anleitung Checkliste
Schritt 2 Die Joghurtmischung in einer 1 1 / 2- bis 2-Liter-Eismaschine gemäß den Anweisungen des Herstellers einfrieren. In einen luftdichten Behälter umfüllen und vor dem Servieren 2 bis 4 Stunden einfrieren. Vor dem Servieren 5 bis 15 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen.
Erdbeere
Fügen Sie 1 Tasse geschnittene Erdbeeren während der letzten Minute des Mischens in der Eismaschine hinzu. Pro Portion: 86 Kalorien, 4 g Protein, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 11% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Beere
Fügen Sie 1 Tasse Blaubeeren, Brombeeren und / oder Himbeeren während der letzten Minute des Mischens in der Eismaschine hinzu. Pro Portion: 89 Kalorien, 4 g Protein, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 16 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 4% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Pfirsich
2 Tassen frische oder gefrorene, aufgetaute, in Scheiben geschnittene Pfirsiche pürieren; Vor dem Einfüllen in einen luftdichten Behälter und Einfrieren in Joghurt schwenken. Pro Portion: 91 Kalorien, 4 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 16 g Gesamtzucker, 2% Vitamin A, 5% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Doppelte Vanille
Zitronensaft weglassen. 1 bis 2 Vanilleschoten der Länge nach teilen; Samen von Bohnen abkratzen. Rühren Sie die Samen in die Joghurtmischung, bevor Sie sie in der Eismaschine einfrieren. Pro Portion: 92 Kalorien, 4 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 16 g Gesamtzucker, 2% Vitamin A, 2% Vitamin C, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 0% Eisen
Himbeer-Fudge
1/4 Tasse Himbeer-Konfitüre und 1/4 Tasse Sirup mit Schokoladengeschmack einrühren, bevor sie in den luftdichten Behälter gegeben und eingefroren werden. Mit rasierter Schokolade und / oder frischen roten Himbeeren garnieren. Pro Portion: 115 Kalorien, 4 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 1 g Ballaststoffe, 20 g Gesamtzucker 1% Vitamin A, 7% Vitamin C, 40 mg Natrium, 5% Calcium, 1% Eisen
Mandel-Schokoladenstück
Lassen Sie den Zitronensaft weg und erhöhen Sie die Vanille auf 1 Esslöffel, bevor Sie sie in der Eismaschine einfrieren. Fügen Sie 1 Tasse Schokoladenstücke und 1/2 Tasse gehackte geröstete Mandeln hinzu, bevor Sie sie in den luftdichten Behälter geben und einfrieren. Pro Portion: 155 Kalorien, 5 g Protein, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Gesamtfett (3 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 1 g Ballaststoffe, 21 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 0% Vitamin C, 36 mg Natrium, 6% Calcium, 3% Eisen
Banane
Lassen Sie den Zitronensaft weg und erhöhen Sie die Vanille auf 1 Esslöffel, bevor Sie sie in der Eismaschine einfrieren. In einer kleinen Schüssel 1 geschnittene Banane und 1/2 Tasse Karamelleis darüber geben. Vor dem Einfüllen in den luftdichten Behälter und dem Einfrieren einrühren. Pro Portion: 116 Kalorien, 4 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 22 g Gesamtzucker, 1% Vitamin A, 1% Vitamin C, 70 mg Natrium, 6% Calcium, 0% Eisen
Minze
2 Esslöffel frische Minze einrühren, bevor sie in den luftdichten Behälter gegeben und eingefroren werden. Pro Portion: 84 Kalorien, 4 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 0 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker, 35 mg Natrium, 5% Calcium, 1% Eisen
Gefrorenes Joghurt-Sandwich
Verteilen Sie vorbereiteten gefrorenen Joghurt zwischen Haferkeksen. Falls gewünscht, die Seiten in gehackten Pistazien rollen. Pro Portion: 238 Kalorien, 7 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 8 g Gesamtfett (3 g gesättigtes Fett), 7 mg Cholesterin, 1 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker, 1 % Vitamin A, 3% Vitamin C, 153 mg Natrium, 6% Calcium, 4% Eisen